太っている人、つまりは肥満の人は、体に係る負担が大きく骨や関節への負担により、腰痛やひざ痛などを起こしやすいです。

また、高尿酸血症や痛風、脂肪肝、無呼吸症候群など様々なリスクがあると言われています。

今日は、肥満と高血圧についてまとめています。

太っている人は5kg痩せるだけで血圧が下がる

太っている人は、肥満度が高ければ高くなるほど、血圧は高くなる傾向にあります。

肥満の人は、5kg痩せるだけで、血圧が下がることが分かっていますので、食事療法の「減塩」と一緒に、体重を落とすことで血圧を下げることができるのです。

肥満の人は減量も必要

体重が4～5kg増えると、血圧が10～20程上がります。

体重を4～5kg減らせば、血圧が10～20下がります。

肥満を解消すれば、血圧が下がる可能性があります。

標準体重を目指してダイエットする

肥満には、「体型によるもの」と「脂肪がつく場所によるもの」に分類することができます。

特に血圧の上昇と関係している肥満は・・・

上半身肥満で内臓脂肪型肥満の人です。

内蔵に多くの脂肪が付いていると血圧のコントロールが出来ず、高血圧だけではなく、糖尿病、脂質異常症なども併発することが多いので注意が必要です。

肥満になる原因は、食べ過ぎ、エネルギーの取り過ぎです。

私たちは、食事をすることで体内にエネルギーを取り込んで、生命の維持や生活をすることが出来ています。

様々な活動でエネルギーが使われますが、食べる量が多いと消費できないエネルギーが発生します。

この余ったエネルギーが太る原因です。

よくメタボっていうけど、やっぱり食べ過ぎが原因なんだ。まぁ、分かっちゃいたけど、改めて先生からデブって言われるとショック

肥満かどうかチェックしてみよう

肥満と言われる人は、ある一定の基準を超えてしまっている人のことをいいます。

それが、「標準体重を10%以上超えている」場合に肥満だと言われます。

肥満の判定に使われるのが「BMI」という判断指標です。

BMIは聞いたことあるけど、改めて計算式や判定基準を聞かれると・・・分からない

自分のBMIを計算してみましょう。

肥満度を判定してみましょう。

BMIは22が理想とされています。BMIが標準に近づくように体重を維持することが大切です。

自分に必要な1日のエネルギー摂取量を算出

食べ過ぎ注意！自分に必要な1日のエネルギー量を知り、適正な食事と過剰なエネルギー摂取を控えましょう。

「｛身長（m）×身長（m）×22｝」は、標準体重です。自分の理想的な体重を算出します。

身長170cmの事務職の人の場合、

1.7m×1.7m×22×25kcal＝1589kcal

となるから、1日の適正エネルギー量は約1600kcalってことです。

生活活動レベルは

1日のエネルギー量が1600kcalだと、どのくらいの量の食事が食べれるんだろう？

1日1600kcalになるメニューの献立です。どうですか？みんなが大好きな食べ物のカロリーはとても高いです。一部だけ下記にカロリーを記載しておきます。