便秘を解消するためにトイレで使うと良いアイテムグッズがあります。トイレの中で、ひたすら便を出すために踏ん張ったりしていても排便することができないことがあります。これは、踏ん張り続けることで自律神経の交感神経が強く働き筋肉を硬直させ出にくくしていることがあります。排便するときは、リラックスした状態で筋肉を柔らかくしておき、ひと踏ん張りで出るというときにいきむことが大切になります。トイレの中でリラックスしてうんちを出やすくするためのトイレグッズ・アイテムを3つ紹介します。

トイレで使うと便秘解消効果が期待できる！

トイレの中で、本や新聞を読んだり、スマホをいじっている人がいますが良くありません。リラックスするというよりは、排便以外のことに意識が集中してしまうので便意を逃すことがあります。便意はずっと続くものではなく10分から15分くらいで無くなってしまいますので、そのタイミングを逃すことがないようにしましょう。また、長い間トイレで座り続けていることも良くありません。トイレに座ってもお通じが起こりにくくなりますし、いきむ時間が長いと痔になることもあります。

便秘を解消するためにおすすめしたいトイレグッズ・アイテムを3つ紹介しますね。

アロマセラピー

アロマセラピーは、植物や花・種・実などから抽出した液体成分を使い、様々な香りがあります。精油として置いてありますので、好きな香りのものを選び、そのニオイ成分の中には様々な効果があります。香りにより即効性があり、リラックスしたら、集中力を高めたりするできます。その効果の中には「整腸作用」があるものもあります。

整腸作用のあるアロマ

オレンジ
ジンジャー
レモン
スイート・マージョラム
サンダルウッド
スイートオレンジ
タイム
ラベンダー
バジル
ローズマリー　など

これらの香りは整腸作用があり、腸の働きを活発にしてくれますのでトイレに置いておくといいです。トイレの嫌な臭い対策にもなりますよね。アロマオイル（精油）を買うときに注意したいのが100%天然のオイルを選ぶことです。また、精油には禁忌事項がありますので必ず確認しておきましょう。例えば、妊娠初期～安定期の妊婦さんはラベンダーを使用してはいけないなどの注意事項があります。

音楽

音楽を聴くことでリラックスさせる効果があります。テンポの早い曲ではなくて、スローテンポの曲を聴くことで気持ちを落ち着かせてリラックスすることができます。

歯医者さんに行くと音楽が流れていますよね。音楽には緊張を和らげる効果があり、リラックスさせ感情を落ち着かせることができます。これは、音楽療法と言われ、多くの場所と取り入れられています。小児科や産婦人科など様々な病院に行くと音楽が流れていますが、この音楽療法を活用して流しているようです。

トイレで聴く曲はスローテンポのややゆっくりとした音楽を選ぶといいです。ヒーリング効果のある曲やリラクゼーションの音楽がいいようですが、好きな歌手のスローバラードでもいいと思います。

トイレで音楽を聴くときの注意は、トイレで長居しないことです。1曲か2曲を選曲して聴くようにしましょう。

踏み台

洋式トイレに座ったとき、姿勢を前かがみにすると排便しやすくなります。それと、同じように簡単に排便しやすい姿勢を作ることができるのが「スクワティポティー」という踏み台です。この踏み台を使うことで、恥骨直腸筋が緩み、直腸がほぼ真っすぐな状態になるため便の通りが良くなるというものです。この考えは、先生に教えてもらったトイレに座ったときに前傾姿勢を取るのと同じ効果があるので、いきむ力が少なくスムーズに排便することができます。子供の便秘解消にも役立ちます。

まとめ

トイレに行って便座に座ることで、排便するという習慣を付けることは大切です。居心地の良いトイレにしてしまうと、排便するという意識が無くなりお通じが無くなることがあるようです。トイレは長いせず、スムーズに排便することが重要のようです。

でも、便秘のときは便意が無くてもトイレに行って座るという習慣をすることも大切のようです。このときも、長いは禁物です。

排便するためにおすすめの「アロマセラピー」「音楽」「踏み台」、興味があれば、どれか試して見て下さい。踏み台は、家にあるちょっとしたものではいいと思いますよ。