音楽を聴きながら、ウォーキング・ジョギング・ランニングをしている人は多くいます。音楽を聴きながらすることは、それぞれのペースを維持したり、リラックスして運動したりするのに効率的な方法です。音楽を聴きながら歩いたり、走ったりするのであれば、ペースに合った音楽を選ぶことで、リズムに合わせて一定のスピードを保つことができ、疲れてきたときにも効率的に行なうことができます。ウォーキング・ジョギング・ランニング別でおすすめの音楽を10曲ずつ紹介します。
ウォーキング・ジョギング・ランニング別で選ぶ音楽の基準はBPM
BPMとは、音楽の曲の速さ・テンポを示す単位や、1分で心臓が拍動する回数のことで1分間当たりに刻むビートのことです。ウォーキング時にテンポの早い音楽を聴きながらすると速度が早くなったり、心拍数が上がり過ぎてしまいますし、ランニング時にテンポの遅い音楽を聴きながら走っても、ダイエットや体重減量効果が薄れてしまう原因にもなります。
音楽を聴きながらすることは、モチベーションアップにもつながりますし、時間もあっという間に過ぎてしまいます。音楽を聴きながらすると30分とか1時間とかすぐに過ぎてしまいます。曲のテンポに合わせて走ることができると、疲れにくく、時間も距離も伸ばすことができるようになります。
ウォーキング・ジョギング・ランニング別のBPMは、
・ウォーキングのときのBPMは120～140
・ジョギングのときのBPMは140～160
・ランニングのときのBPMは160～180
が適正です。
曲のBPMを簡単な調べ方は、「 Finding Beat Per Minute 」で音楽に合わせてタップしたり、クリックしたり、キーを押すだけでBPMを計測することができます。
ウォーキングに最適な音楽10選
ウォーキングに最適なBPMは120～140です。ウォーキングをする人に最適なペースでもあり、クールダウン時にも良いです。音楽を聞きながら気持よく歩くことができます。音楽をしっかりと聴きながら、周りの景色も見ることができるペースです。ハードな曲よりもソフトな曲のほうが向いています。
Walk this way（RUN-D.M.C.）
天国オン・ザ・ビーチ（サザンオールスターズ）
Dancing in The Street（David Bowie & Mick Jagger）
Bicycle Race（Queen）
Flash Light（Parliament）
Baba O’riley（The WHO）
Monarchy of Roses（Red Hot Chili Peppers）
歩いて帰ろう（斉藤和義）
I Want You Back（Jackson5）
キセキ（GReeeeN）
ジョギングに最適な音楽10選
ジョギングに最適なBPMは140～160です。ジョギングはウォーキングに比べて、少しテンポが速い曲を選びます。周りの景色を見る余裕がありますし、曲を口ずさみながら効率のいいペースで走ることができる曲がおすすめです。
Are You Gonna Go My Way（Lenny Kravitz）
ルパン三世主題歌1（チャーリー・コーセー）
Runaway（Bon Jovi）
ホノルル（D.W.ニコルズ）
全力少年（スキマスイッチ）
Smells Like Teen Spirit（Nirvana）
20th Century Boy（T.Rex）
君の瞳に恋してる（三代目J Soul Brothers）
Chain Gang（Sam Cooke）
My Dear Fellow（ももいろクローバーZ）
ランニングに最適な音楽10選
ランニングに最適なBPMは160～180です。テンポが早すぎても、遅すぎても疲れてしまうため、ランニングに調度よいテンポで走ることが無駄な筋肉の疲労をため込まないで済みます。早いテンポなので、音楽を聴くというよりは、集中力を高めて、走るスピードを維持することができる音楽選びが大切です。音楽に合わせてスピードを維持することで、気持ち良いリズムで走ることができます。
CHASER（T-SQUARE）
Spark（THE YELLOW MONKEY）
Die Young（BLACK SABBATH）
渚にまつわるエトセトラ（グループ魂）
DREAM FANTASY（LOUDNESS）
Ace of Spades（Motorhead）
Detroit Rock City（KISS）
Satisfaction（Otis Redding）
Blow Your Mind（Dragon Ash）
The Beginning（ONE OK ROCK）
まとめ
ウォーキング・ジョギング・ランニングの運動をするときに聴くと良い最適なBPMと音楽をまとめました。それぞれのBPMに合った曲の選び方をすることで、リズミカルに、快適に歩いたり、走ったりすることができます。
自分の好きな曲をBPM別に分けて、繰り返し聴いたり、ランダムに聴いたり、曲数を指定しておくことで時間の管理にもなります。運動に最適な音楽プレイヤーやイヤフォンもたくさんあります。