カルシウムは、骨や歯を形成するのに必要なミネラルで骨など含まれているのが99%、心臓や筋肉の収縮、神経伝達、血液凝固などの細胞に含まれているのが1%と言われています。

このカルシウムの働きについて調べてみました。

血液中に含まれるカルシウム1%が重要

骨以外のカルシウム1%が健康な体を維持するために必要な数字です。

カルシウム1%の重要性

体重50kgなら約1kgのカルシウムが体内にあり、骨以外の筋肉や血液には約10g含まれ、このカルシウム1%が次の健康な体を保っています。

• 筋肉を伸ばしたり、縮めたりする。
• 脳や神経に情報をスムーズに伝える。
• ケガをした時の止血の働きをする。

他にも、私たちが健康な体でいるために

1. 細胞の分裂・増殖・分化
2. 抗原の認識と抗体の分泌
3. 精子、貧食細胞の運動
4. 網膜細胞の感光
5. 貧食
6. 神経細胞の興奮
7. 外分泌（唾液、胃液、膵液）
8. 骨格筋、心筋、平滑筋の収縮
9. 内分泌（各種ホルモン）
10. 血液の凝固

などの働きをします。

カルシウムが体に必要なのは分かったけど、マグネシウムの話の時に、「カルシウムは血圧を上げる原因になる」と教わったけど、矛盾してませんか？

カルシウム不足が血圧を上げる大きな原因

• カルシウム不足になるとナトリウムが増え、血圧が上がる
• カルシウム不足が続くと骨からカルシウムが血管細胞に送られ、血管を収縮させるため血圧が上がる

この症状のことを、カルシウムの代謝異常といいます。

高血圧の場合、カルシウム不足になると、カルシウムを過剰摂取している訳ではないのに、骨以外の細胞のカルシウムが1%を超えて過剰な状態になります。

血液中のカルシウムが多くなり、血管を収縮させて血圧が上がるということです。

1日に必要なカルシウムはどのくらい？

カルシウム不足にならないためにも、1日600mgは少なくても摂るようにしましょう。

逆にカルシウムを摂り過ぎるとどうなるのでしょうか。

骨以外の血液などのカルシウムバランスが取れていれば、骨がカルシウムを調整しますが、許容量以上を蓄えることはできません。

そして、カルシウム不足が繰り返されると、骨のカルシウムが溶け出して骨以外のカルシウムを補うため、骨粗しょう症や高血圧、動脈硬化などを引き起こす原因になります。

カルシウムを効率よく摂取するためにおすすめなのが

日光浴もカルシウム吸収を促すビタミンDを作るからおすすめです。

カルシウムを多く含む食品一覧