便秘というと軽く考えてしまっている私。便秘になったり、お通じがよくなったりを繰り返していました。便秘になって1週間近くでなくても、その後に少しだけうさぎのうんちみたいなのが出ただけでホッとしていました。少し出たという安堵感ですかね。でも、よく考えれば朝・昼・夜とごはんを食べて、会社では3時のおやつまで食べているので1週間の食事量からすれば排便する量がうさぎのうんちが少しでは足りませんよね。それだけ、お腹に溜まっているということ・・・。そこで、便秘のことについてい先生から聞いた話しで便秘解消の基本情報と食生活の改善についてポイントをまとめてみました。

便秘は実は怖い？便秘が原因で考えられる病

「先生、私、便秘です」と病院で言うのは恥ずかしいですし、「それで・・・」とか言われたらなんて言おうとか考えてしまい、病院に行く足は遠のいてしまいます。下剤ならドラッグストアで買うことができるし、それで改善するのであれば今と変わらないし。でも、便秘は排便を我慢して起こることだけが原因ではないということを知りました。こればかりは検査してみないと分かりませんが、他の病気が原因で便秘を引き起こしていることもあるようです。どんな原因が考えられるのでしょう？

詳細は、「 便秘の原因は我慢だけではない！気が付かない病気が隠れていることがある 」をご覧下さい。

病院で便秘を相談！何を聞かれるの？

便秘の相談をするのは女性にとっては恥ずかしいですよね。はじめてのときは受付で「便秘気味なので診て欲しいんですけど・・・」というと、問診票をくれました。私が受け取った問診票は4枚もありました。1枚目は症状や時期など文章を書かないといけませんでしたが他の3枚は設問に答えるというものでした。直接、先生に話すよりはまだ伝えやすいと思いました。あと、先生がそのときは男性だったので失敗したぁと思いました。女の先生のほうがいいかな。

詳細は、「 便秘になったときに先生に聞かれた問診の内容 」をご覧下さい。

便秘解消に効く食べ物・食事は？

便秘解消に即効性がある食べ物というと食物繊維ですよね。ごぼう・納豆・おから・ひじき・きくらげなどを意識して食べるようにしていました。あとは、ヨーグルトとかを食べて腸内細菌のバランスを整えたり、水分補給をすることです。分かっているけど食事が偏ったり、水を飲む量が少なくなったりしてしまうことがあります。偏るのはよくないと思うので3つの要素をバランスよく行なうことがいいと思います。

詳細は、「 便秘解消に効く効果的な食事とは｜何を飲食するかが重要なコツでありポイント 」をご覧下さい。

食物繊維には2種類ある！便秘のときに食べたほうがよいのはどっち？

食物繊維には2種類あることを知っていますか？食物繊維は食物繊維だけら、どれも同じと思っていましたが違うようです。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、水溶性は水に溶けやすく腸内細菌のエサとなり、不溶性は水分を吸収して膨らむ性質があります。この水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方とも便秘解消に効く働きを持っていますが、便秘のときは水溶性と不溶性のどちらからの摂取は控えたほうがいいと言います。それは、どちらでしょう？

詳細は、「 今すぐ便秘を解消する食べ物｜食物繊維の取り方を間違えると便秘がひどくなる 」をご覧下さい。

腸内細菌・環境を改善するのはやっぱり乳酸菌

善玉菌が生息しやすい腸内環境を整えるためには、乳酸菌がいいです。ということで乳酸菌入りのヨーグルトを食べた私。でも、私・・・牛乳やヨーグルトを食べるとお腹が痛くなって下痢になってしまう体質。量を減らして我慢して食べていたけど、無理して食べないほうがいいと先生に言われました。というのも、日本人は乳製品を食べるとお腹が痛くなる人が多いそうで乳糖不耐症というようです。では、乳酸菌は何から摂取したらいいのでしょうか？

詳細は、「 乳酸菌を摂取して腸内環境を改善して便秘解消！ 」をご覧下さい。

便秘解消にオイルを摂取するのが良い

オイルの中でもオレイン酸を多く含むオリーブオイルは便秘に良いと言われています。オレイン酸は体内に吸収されるまでに時間が掛かるので腸を刺激してぜん動運動を促す働きがあったり、コレステロールを調整したりと色々な働きがあります。ただ、オリーブオイルって家にありますか？私の家にはオリーブオイルは無いし、使うことが少ないので私はアーモンドやピーナツ・生くるみのナッツ類を食べています。

詳細は、「 便秘解消にオリーブオイルがいい｜油の取り方で整腸効果が期待できる 」をご覧下さい。

お菓子や加工食品は便秘の原因になる？

手軽に食べられるお菓子やウインナー・ハム・ベーコンやお弁当・お惣菜・サンドイッチなどに含まれているソルビン酸という保存料が腸内環境に良くないようです。保存料は食べ物を腐りにくくするために使われますが、その原理は細菌の繁殖を抑える働きです。ソルビン酸が含まれている食べ物を食べると胃を通り、腸内にも入ってきます。ということは、腸内にいるのは善玉菌や悪玉菌といった菌類ですよね。その働きを抑えるので悪影響があると言われています。

詳細は、「 便秘の原因は食品添加物にもあり？腸内環境を悪化させているかも 」をご覧下さい。

食生活の乱れを改善！3食しっかりと食べないとダメ？

先生に食生活の改善をするようにと言われて朝昼夜と3食、きちんと食べるようにしましたが、忙しくて食べる時間がお昼は無かったり、残業続きで朝起きるのが億劫でギリギリまで寝てしまい、朝食を抜くこともあります。3食しっかりと食べなくてもいいそうですよ。朝は軽くでもいいので食べたほうがお通じにつながりやすいので朝は水分を飲んだり、軽く食べるようにして、間食はしないことが大切のようです。空腹が便秘改善によい影響があるようです。

詳細は、「 便秘のときは必ず3食たべないとダメ？空腹時のモチリンが排便に良い 」をご覧下さい。

排便する習慣が大切！お通じは朝が良い

便意が無いからトイレに行かないのは当たり前と思っていましたが、トイレに座るだけでもいいので習慣を付けるのはいいことのようです。反射的にトイレに座ると排便をすると意識が働くのがいいようです。また、トイレに入る習慣は朝がいいです。水を飲んだり、食事をすることで胃に入り、胃が内容物の重さで下にさがり腸を刺激しぜん動運動を促すので朝、排便習慣を付けるのがいいです。

詳細は、「 便秘改善には排便習慣を作ること｜排便しやすいのは朝 」をご覧下さい。

まとめ

便秘になる原因の1つは、便意を我慢することです。自宅であれば我慢する必要は無いので、朝、家を出る前に排便をしてから行くという習慣をつけるようにするのがいいと思います。そして、便秘になる病があるので、診察を受けて見るのも1つの方法だと思います。

また、食生活を変えることでお通じがあったりすることもあります。

便秘の悩みを解消するための1つの情報として何か参考になるものがあればと思います。