今まであまり呼吸法を意識したことはありませんでした。でも、便秘を解消するための１つとして腹式呼吸をすることは改善につながるということです。呼吸するだけで便秘が解消されるのであれば、そんな楽なことはないと思っていましたが腹式呼吸をすることが便秘解消になる理由を聞いて納得しました。
なぜ、腹式呼吸が便秘解消になるのかをまとめてみました。
血流改善と自律神経を整える腹式呼吸が便秘解消につながる
便秘解消の腸もみは小腸と大腸に分けて行なう｜やり方・方法
便秘解消のために腸もみを行っていました。そのやり方はお腹に手を置いて「の」の字に動かしながら圧迫するという方法です。この方法でも便秘改善効果は期待できるようですが、より効果を高めるなら、小腸もみと大腸もみを分けて行なうといいようです。そして、ただ押して圧迫するのではなく、小腸もみと大腸もみでコツや圧迫するポイントがありますので抑えておきましょう。
便秘解消の腸もみの準備運動で筋肉をほぐし自律神経を整える
便秘のときはお腹を「の」の字にマッサージすると良いと聞きますよね。だから、子供の頃から便秘になると手のひらでお腹をマッサージしていました。先生が言うには、「の」の字にマッサージをするのはいいけど、ただ押すだけではなく「腸を揉む」ほうが刺激を与えることができいいようです。腸もみをする前に自律神経を整えて、腰や背中の筋肉をほぐす準備運動をすることで腸に刺激を与えるといいそうです。
体幹筋を鍛える筋力トレーニング｜初心者でも簡単にできる
運動不足で筋肉が衰えていることは何となく分かっていても実感はありませんよね。私は便秘を解消するために必要だということで体幹筋を鍛える筋トレをするようになりましたが、体幹筋や腹筋・背筋などの筋肉が低下すると体に色々な影響があるようです。正しい姿勢を保てなくなったり、ぽっこりお腹になったりするほか、血圧が高くなったり、糖尿病になったり、内臓機能の低下などにつながることもあるようです。そこで、初心者でも簡単にできる体幹筋を鍛える筋力トレーニングをいくつかお伝えします。
いきむ力が足りないと便がでないことがある｜体幹筋が弱っているかも
排便するときにお腹に力を入れているのに便を押し出すことが出来ないと感じるときがありました。今までならお腹に力を入れていきむと少しでも便が出ていたのに、いきんでも便を押し出すことができない、お腹に力を入れているけど思ったほど力を入れることができていないようなそんな感じですかね。そこで先生に相談してみたら、「運動不足で体幹筋が弱まっているのでは・・・」と言われ、トイレでいきむときに使う体幹筋について教えてもらいました。
腸腰筋を鍛えるための筋力トレーニングが便秘解消効果につながる
運動不足になると筋肉が衰えてきます。筋肉は血液を運ぶためのポンプの働きもあり、筋肉の伸縮を繰り返すことで毛細血管まで血液を運びます。筋肉は伸縮するときに血液から酸素や栄養を取り込み、老廃物を血液に送り筋肉の老廃物を取り除くことで筋肉の質が良くなり、柔らかくしなやかな筋肉になっていきます。腸腰筋も筋肉ですので、伸縮を繰り返すことで柔軟性を取り戻し、腸に刺激を与えてぜん動運動を促し便秘改善が期待できます。
腸腰筋ストレッチで便秘解消する手軽なトレーニング方法
腸腰筋は便秘解消のために腸を刺激する筋肉ですが、便秘の改善だけではなく下腹のお腹がぽっこり出てしまっているのもヒップが下がってきてるのが気になる方も、この腸腰筋を鍛えることで便秘が解消し、ぽっこりお腹が引っ込み、垂れたお尻が持ち上がるといった良い効果が期待できます。運動不足は基礎代謝が下がり太る原因の１つにもなりますので、少しずつでも体を動かうことは健康促進にもなります。では、手軽にできる腸腰筋ストレッチ方法をまとめました。
便秘解消ストレッチや筋トレで意識すべき筋肉は腸腰筋と体幹筋
便秘を解消するためのストレッチや運動をするのが重要ということで、ただ運動するだけでは勿体無いです。運動するときに、どこの筋肉を意識して動かしたらいいのかを知ることで意識して動かすことができますし、理解することで便秘解消のための運動やストレッチ・体操をするのが効果的だと思います。腸の周辺にある筋肉、腸腰筋や体幹筋を使うことが便秘解消に効果的なので、どう関係するのかまとめました。
運動不足が便秘になって本当なの？体を動かすときに効果的な筋肉
働き始めると学生の頃に比べると運動量が極端に減りますよね。新社会人として働き始め20代後半から30代になってくると夜のお付き合いもあり外食が増えるとお腹がぽっこりと出てきてベルトの穴を1つずつ緩めていき、いつの間にかズボンのサイズが合わなくなってズボンを買い直すことに・・・。運動不足を実感していても働いていると運動する時間も取れないことが多いですよね。でも、適度な運動は便秘解消だけでなく健康維持はもちろんですがガン予防の効果もあるようです。
便秘になると肌荒れが気になる｜お肌トラブルとの関係
便秘になると肌にもトラブルが起こりやすいですよね。肌の張りやツヤが無くなる、ニキビが出来る、肌が荒れるなどのお肌のトラブルは便秘が原因かも知れません。必ずしも便秘だけが原因という訳ではありませんが、便秘の人が肌荒れなどの肌トラブルに悩んでいるのであれば便秘が原因のことが多いです。便秘になるとお腹の中に便を何日もためてしまい、便が腐敗して悪玉菌が増殖して有害物質や毒素が発生し肌トラブルの原因になります。