便秘になるのは便意を我慢することがよくありません。家以外のトイレで便をすることは恥ずかしいと思っているから、あとはニオイの問題もありますよね。ニオイでうんちしているって思われるのも嫌だし、おならの音や臭いも嫌だから我慢する。このうんちをしたいという生理現象を我慢すると腸に便が溜まって便秘になります。便意があるときは我慢しないことが大切ですが、便秘になってしまったときは排便習慣を作ることが大切になります。特に朝が排便しやすいです。
便秘改善には排便習慣を作ること｜排便しやすいのは朝
便秘のときは必ず3食たべないとダメ？空腹時のモチリンが排便に良い
便秘は食生活の乱れが引き起こすものだと思い、しっかりと3食たべないといけないと思っていましたが、それは間違いのようです。食物繊維や乳酸菌、水分をしっかりと食事で食べないといけないという固定概念は捨てたほうがいいです。常に満腹感を感じているよりも、空腹感を感じることが腸のぜん動運動を活発にして便秘解消につなげることができます。便秘のときは空腹を感じることで腸の働きを良くして快便につなげることができます。
便秘の原因は食品添加物にもあり？腸内環境を悪化させているかも
便秘が解消されないときに毎日の食べ物にも注意する必要があります。食事で何に注意しないといけないのか・・・それは「食品添加物」です。毎日の食事の中で、私たちは何気なく食べ物を食べていますが、食品の製造過程や加工して保存するのに食品添加物が混ぜられているものがあります。食品添加物の中には、発がん性や神経麻痺・不妊などに影響を及ぼす可能性があることを指摘する声もあります。そこで、食品添加物の危険性・便秘になる原因についてお伝えします。
便秘解消にオリーブオイルがいい｜油の取り方で整腸効果が期待できる
便秘解消にオリーブオイルを飲むと良いと聞きますよね。でも、油をそのまま飲むことに抵抗があったのでオリーブオイルを飲むということをしたことがありません。でも、オリーブオイルやえごま油などの植物性オイルは便秘改善効果があるようです。油のとり過ぎは適量であれば整腸効果があるということで、オリーブオイルの効果と活用方法についてまとめてみました。
乳酸菌を摂取して腸内環境を改善して便秘解消！シンバイオティクスが大切
便秘解消のために乳酸菌が良いということで、手っ取り早く乳酸菌を摂取するときヨーグルトを一番に思い浮かべると思います。私は牛乳を飲むとお腹をくだしやすいため、ヨーグルトを飲んだり、食べたりしても下痢をしたりするので便秘を改善するためにどうなのか質問してみました。乳酸菌は便秘解消のためには必要な要素の1つですが、ヨーグルトだけが乳酸菌を摂るための食品ではありません。乳酸菌を摂取して腸内環境を改善して便秘解消するためにはシンバイオティクスが大切です。
今すぐ便秘を解消する食べ物｜食物繊維の取り方を間違えると便秘がひどくなる
便秘になったときに「食物繊維をいっぱい食べたほうがいいよ」と言われることが多いですよね。食物繊維を多く含み、便秘をすぐに解消する食べ物として知られているのは、ごぼう・さつまいも・アボカド・玄米などを耳にすることが多いと思います。私も食物繊維を多く含む食べ物と言われると、このあたりの食品を想像して便秘解消のために食べていました。でも、食物繊維には不溶性と水溶性の２種類あり、便秘の人が不溶性食物繊維を多く摂ると便秘が悪化し、ひどくなることがあり、先生に理由を教えてもらったのでまとめました。
便秘解消に効く効果的な食事とは｜何を飲食するかが重要なコツでありポイント
便秘を解消するためには何を食べたり、飲んだりしたらいいのでしょうか。「手っ取り早く市販の下剤を飲んで便を出してしまえ」という人もいると思います。下剤を飲むと大量にうんちが出るのでお腹がスッキリしますが、下剤に頼ってしまうと腸の活動が低下していまう恐れという副作用もあるので、手軽に出来て便秘を解消できる方法のほうがいいですよね。便秘に効く食事のポイントは「食物繊維」「腸内細菌」「水分摂取」の3つが大切になります。
便秘になったときに先生に聞かれた問診の内容
便秘になったときに病院の先生に聞かれることって、どんなことを聞かれるのかって気になりませんか？女性にとってはかなりデリケートな部分ななので、先生も気を遣って聞いてきたり、問診票を使って症状を確認したりすることもあるようです。私がはじめて病院に行ったときに便秘の問診項目として聞かれたことや問診票の項目をまとめてみました。聞かれる項目はとても多いですが、1つ1つ確認してみましょう。
便秘の原因は我慢だけではない！気が付かない病気が隠れていることがある
最近、そういえばお通じがないというとき、軽い便秘だろうと軽く見てしまうことがあると思います。3日排便が無くても水分を多く飲んだり、運動したりしたらお通じがあるだろうと考えますよね。通常はそれでもいいかも知れませんが、お通じがなく便秘になる原因は便意を我慢したからとか、ストレスなどだけではなく、もしかすると自分が気が付かないところで病気が引き起こしている便秘もあります。そこで、どんなときに病院に行ったらいいのか、気になる症状があるときに疑われる病気は何か、便秘と一緒に確認しておきたい要因や症状についてかかりつけ医の先生が教えてくれましたのでお伝えします。
便秘で体臭や口臭がうんちのニオイになる原因と改善方法
便秘になり腸内に便やおなら（ガス）を溜めておくことは、お腹の張りや食欲不振になるだけではなく、腸内で腐敗臭が強くなり排便したときの便臭の悪臭につながります。排便したときだけうんちのニオイが臭いのであれば、家のトイレですればいいのかも知れませんが、便やおならを我慢し続けたり、便秘になるとニオイのトラブルにつながります。そこで、便秘で体臭や口臭がうんちのニオイになる原因と改善方法についてお伝えします。