昼食後の14時くらいや単調で同じ作業をしていたり、つまらない会議などのときに眠気が襲ってくることがあります。仕事中だし、周りに人がいるから眠る訳にもいかないけど睡魔には勝てず瞼（まぶた）が落ちてくるし、頭もコクンコクンと落ちてしまう・・・。どうにか、眠気を追い払おうと気分転換したりしても眠気が飛んでいかないことも多いし、会議中は特に終わるのを待つしかありませんよね。そんなときに、眠気を追い払い、睡魔に打ち勝つ方法をお伝えします。
眠気が襲ってきたときに完全に睡魔に打ち勝つための4つの方法
朝起きたときの眠気を取り除き最高のコンディションにする11の方法
眠ること（睡眠）と起きること（覚醒）は別々のものではなく一連の動作になっています。朝起きてから眠るまでの行動が室の高い睡眠を作り出し、最高のコンディションやパフォーマンスを引き出すことができます。良い睡眠がスッキリした寝起きにつながり、その日のコンディションを最高のものにしてくれるという良い循環を生み出します。でも、毎日ぐっすり眠ることができる人は少ないから、それでも最高のコンディションやパフォーマンスを引き出すための11の方法を紹介します。
明日朝が早いのに眠れない！睡眠できない理由と短時間でもスッキリ起きる6つの方法
明日は仕事を片付けるために早く家を出たい、出張があるから早く起きないといけない、学校があるから明日はいつもより朝は早く起きないといけいないときってありますよね。いつもより早く寝ようと思ってベッドやお布団に入って横になるけど眠れない。寝付けないから余計に焦ってしまい眠れないことがあります。早く寝ようと、いつもより1時間とか2時間早く寝ようと思っても眠れないもの。いつもより早く睡眠できない理由と明日早いときの秘策を6個紹介します。
ZUMBA（ズンバ）の曲名と振り付け・コリオ動画｜ZIN71
スポーツジムに通うようになり、ダンスプログラムに「ZUMBA（ズンバ）」がありハマってしまいました。ZUMBA（ズンバ）のCDのZIN71に収録されている曲名と振り付け・コリオの動画を調べて一覧を作りました。
ZUMBA（ズンバ）のインストラクターが自由に振り付け・コリオをアレンジできるので、踊りが違うかも知れませんが、参考になると思います。
快適な睡眠は寝る前のルーティンが大事！脳は外的要因を受けやすい
枕が変わると眠れない、飛行機の中では眠れない、旅行先のホテルや旅館で眠れないという人は多いです。これにはきちんとした理由があります。主に脳が関係していますが、いつもと違う睡眠環境になることが原因で眠れないそうです。いつもと違う環境になるとなぜ眠れないのか、眠るためにはどうしたら良いのかについて紹介します。睡眠環境が違って眠れないときでも、眠れるようにするための方法を試してみては如何でしょう。
運動時のスポーツドリンクと経口補水液の飲み分け方
運動やスポーツをしているときに、スポーツドリンクだけではなく、熱中症対策として経口補水液を飲んでいる人もいます。水分補給や栄養補給としては、経口補水液でもいいのでしょうが実際に、運動時に飲むのに、スポーツドリンクと経口補水液の違いについて調べてみました。
睡眠に大切な体温を上手く調節して質の良い眠りにする3つの方法
質の良い睡眠にするためには体温調整を上手くすることが大切です。一度、深部体温を上げて皮膚体温との開きを大きくし、深部体温を下げようと手足から体の中の熱を放熱しなから深部体温を下げていき、深部体温と皮膚体温の差が縮まると体が眠りにつくための準備ができたという状態になります。最近、眠れない、疲れが取れない、熟睡できないときに試してみるといいですよ。
睡眠に良い室内温度と湿度とは？夏と冬の快眠室温を知ろう！
寝室の湿度や室温を気にして設定することは少ないと思います。夏は少し暑くてもエアコンは付けずに扇風機だけにして節電したり、冬は暖房を付けないでコタツの中だけが暖かくて部屋は寒く何枚も重ねた布団で寝るという人も多いと思います。睡眠には寝るのに快適なパジャマや布団・枕と言った寝具の工夫もありますが、部屋の温度を湿度を整えることで睡眠に最適な環境を整えることができます。
夜眠れないときや帰りが遅いときにぐっすり眠る睡眠法
目がパッチリと覚めてしまっていてベッドや布団に入っても眠れないときや、帰りが遅くなってしまったけど何か高ぶっていて眠れそうにないときに眠れるようにするための方法があります。寝たいのに寝れない、翌日も早いのに眠れないときに試してみると、その効果を実感することができます。ベッドやお布団に入ったけど夜眠れないときや帰りが遅いときにぐっすり眠る睡眠法を紹介します。
ZUMBA（ズンバ）の曲名と振り付け・コリオ動画｜ZIN64
スポーツジムに通うようになり、ダンスプログラムに「ZUMBA（ズンバ）」がありハマってしまいました。ZUMBA（ズンバ）のCDのZIN64に収録されている曲名と振り付け・コリオの動画を調べて一覧を作りました。
ZUMBA（ズンバ）のインストラクターが自由に振り付け・コリオをアレンジできるので、踊りが違うかも知れませんが、参考になると思います。