あきらかに太ってきた、健康診断でメタボだと言われた、体型がたるんできたなど体型が気になり始めたり、体力の衰えを感じてきたときにはじめるキッカケになることが多いです。ランニングは始めてみると意外と簡単ですし、痩せる効果も表れやすいので初心者での十分に楽しみながら走ることができます。初心者が気軽にランニングを楽しむための11のコツをお伝えします。
太ってきたから走ってみようかな！気楽に始めるランニングのコツ
便秘の悩み！何科を受診したらいいの？
便秘になってどうにかしたいと思ったときに何科を受診したらいいのか分かりませんでした。消化器内科などがいいのかなぁと思いましたが少し調べたり、直接病院に連絡して何科を受診したら良いのか聞いてみたりしました。いくつかの科で便秘を診てもらうことができるようですが、近くにある病院やかかりつけ医の先生に聞いたりするといいと思います。便秘を相談するときに何科に行けばよいのかまとめてみました。
排便時のいきみ過ぎに注意｜高齢者だけではなく若い人も
トイレに入ってから便座に座り、便秘でいきむ時間が長かったり、いきみ過ぎると思い掛けないトラブルが起こることがあります。自分で対処できることであればいいですが、倒れたり、意識を失ったりしたら・・・誰が助けてくれるのかと考えてしまいます。昼間で家族がいるときよりも、夜中寝静まってからトイレで何かあったらと思うと少し怖い気もします。排便時のいきみ過ぎにより、どんなトラブルが起こるのかまとめてみました。
ウォーキングとジョギングとランニングに違いって何？9項目で比較してみた
体力作りで運動を始めようとする人がまず考えるのが、ウォーキング・ジョギング・ランニングのいずれかです。簡単に、そしてすぐにでも始めることができる手軽さがありますし、自分に合った時間や距離に自由に変更することができます。数十年前の学生時代に運動をしていたけど、その後は全く身体を動かすことをしていないとか、初心者でウォーキング・ジョギング・ランニングをどれからはじめたらいいのか分からないというときのために違いをまとめました。
ウォーキング・ジョギング・ランニングを9項目に分けて違いをまとめ、目的別でおすすめの走り方をお伝えします。
便意を耐える方法と我慢し続けるとどうなる？
便意やおならを我慢することは日常茶飯事ですよね。会社やデート中、周囲に人がいるときなど便意を我慢することは１日の中で何回もありますが、どうやって便意をやり過ごしていますか？家に帰るまで我慢していると、いつのまにか便意が無くなってしまうこともありますが、便意を我慢し続けると健康には良くないことも起こります。便意を耐える方法と我慢し続けるとどうなるのか調べて見ました。
ランニングで痩せるための正しいフォームや効果的な筋トレなど8選
痩せたいと思ってランニングをはじめて、週3回走っているのに痩せないという人は、ランニングの時間や期間ではなく走り方が問題かも知れません。ランニングをするときには正しい姿勢とフォームで走ることが痩せるためには必要です。その他にも、脂肪燃焼させる筋トレや心拍数のコントロール、消費カロリーを上げるコツ、痩せるためのフォームを作りやすいシューズなど、ランニングで痩せるため方法について8つのコツについてお伝えします。
便秘解消に使うと良いトイレアイテム｜アロマセラピー・音楽・踏み台
便秘を解消するためにトイレで使うと良いアイテムグッズがあります。トイレの中で、ひたすら便を出すために踏ん張ったりしていても排便することができないことがあります。これは、踏ん張り続けることで自律神経の交感神経が強く働き筋肉を硬直させ出にくくしていることがあります。排便するときは、リラックスした状態で筋肉を柔らかくしておき、ひと踏ん張りで出るというときにいきむことが大切になります。トイレの中でリラックスしてうんちを出やすくするためのトイレグッズ・アイテムを3つ紹介します。
自律神経のバランスを整えるための睡眠のコツ
自律神経の交感神経と副交感神経のバランスを整えるのに一番最適なのは、質の良い睡眠を取ることが大切だと先生に言われまいた。質の良い睡眠をすることが大切だとテレビで聞いたことがあるので何となく知っていましたが、早寝早起きがいいものだと思っていました。質の良い睡眠という意味は違うものでした。睡眠のリズムを知って自律神経のバランスを整えてバランスが取れた状態で1日をスタートできるようにしましょう。これが便秘解消にもつながるはずです。
走っても痩せない理由は食事にあり！痩せるためのランニング方法
痩せたいと思って一生懸命に走っても、消費カロリー以上に食べ物を食べてしまっては意味がありません。1日の摂取カロリーの目安を知ることも大切ですし、走ったあとの疲れを早く取るために食べると良いものもあります。また、高カロリー食材と低カロリー食材についても確認して、痩せるための食事が必要になります。
痩せるためのランニングに必要な食事の知識についてお伝えします。
自律神経を整えることも便秘解消には必要なこと｜バランスが大切です
自律神経のバランス・働きによって腸の働きも変わってくるようです。と言っても、自律神経は自分で意識してコントロールできるものではないので、環境を整えることが大切になります。日常生活や会社の中でストレスを感じることは多くあると思います。このストレスを強く感じたり、ストレスが溜まると便秘になりやすくなるので、自律神経と腸の働き、便秘の関係について確認してみました。