アロエには数多くの有効成分が含まれていて火傷やダイエットだけではなく便秘解消にも良い成分が含まれています。アロエの効果・作用、どの種類のアロエがいいのか、便秘解消のためのアロエの食べ方、1日に食べる目安について紹介します。
アロエというとヨーグルトに入っていたり、小さい頃には火傷したときにアロエの皮を剥いて実の部分だけにしたアロエを火傷部分に貼り付けた記憶もあります。そんな、アロエが便秘にも効くということでまとめています。
アロエを食べて便秘解消！成分のアロインに排便促進作用あり
好き嫌いが分かれる野菜のセロリで腸内環境を改善｜効能・効果とレシピ
独特なニオイが好き嫌いを分ける要因になっている野菜のセロリ。香味野菜のパクチーはすごい人気があり専門店もあるくらいですが、セロリが取り上げられることは少ないですね。でも、セロリは低カロリーで栄養素も豊富に含まれているので健康食材として注目されています。今回は、便秘解消としてセロリの効果・効能とレシピについてお伝えします。
奇跡の野菜ヤーコンで便秘解消｜フラクトオリゴ糖が効果大
ヤーコンと聞くとダイエットにいい野菜だという認識はありましたが、便秘解消にもいい食べ物です。スーパーでも野菜コーナーでヤーコンを見掛けることがありますが、全く意識してなかったし、どうやって食べるのかも知らなかったから買うことはありませんでした。でも、ヤーコンが便秘に効くということで調べてみました。ヤーコンの効果や効能、食べ方やレシピについてお伝えします。
ごぼうを使った便秘解消レシピ｜水溶性食物繊維とオリゴ糖で改善
ごぼうは食物繊維が豊富に含まれている野菜として知られていますよね。便秘解消だけではなく、むくみや美肌効果、血行促進、貧血予防など体に必要な豊富な栄養素を含んでいる食材の１つです。食物繊維が多い食材を積極的に食べることで便秘に悩んでいるときには便秘解消につながり、便秘改善の期待が持てます。食物繊維の働きとごぼうを使った便秘解消レシピを紹介します。
便秘解消に良い水溶性食物繊維を多く含むらっきょうで改善する
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。水溶性と不溶性なので水に溶けるか、溶けないかということですね。便秘の人は不溶性食物繊維が多い野菜などを食べるとさらに便秘がひどくなることがあります。それは、水に溶けないので便の量が増してしまい排便しにくい状況を作ってしまうからです。そのため、便秘のときは水溶性食物繊維が多く含まれる食材を食べたほうがお通じにつながりやすいのです。野菜など生の食品の中で水溶性食物繊維がダントツに多いのはらっきょうです。
ミネラルや食物繊維が豊富な雑穀で便秘解消｜おすすめの食べ方とレシピ
雑穀と聞くと貧しいというイメージがありましたが、決してそんなことはありません。いつも食べている白米よりも栄養価が高いと雑穀は注目を集めています。健康食品としても人気のあるキヌアもその一つです。他に雑穀と聞くとひえ・あわ・黒米・はと麦などを思い浮かべると思います。雑穀は新陳代謝を促し、美肌効果もあるとして健康や肌を気にしている方から注目を集めている食材です。雑穀の栄養素と効果、美味しく食べるための食べ方とレシピについてお伝えします。
便秘解消に穀物の米ぬかを食べる｜便秘に効く食べ物
便秘になっている原因というものがあります。食物繊維が少なかったり、水分摂取量が少なかったり、ストレスだったり、下剤を使い過ぎで腸の働きが鈍くなっていたりと原因は様々です。原因にあった便秘に効く食べ物を摂取したほうがいいようです。そして、便秘に効く食べ物として「米ぬか」があります。米ぬかとは何か、米ぬかの栄養素、米ぬかの効果、米ぬかレシピについてお伝えします。
便秘解消10カ条！実際に試してすぐに即効でお通じがあった方法
気付けば、何日も便が出ていないと思い始めると気になってきます。今日で3日目とか4日目と・・・。便意が全くないという訳ではありませんが、会社や外出先で排便するのはちょっとと思って我慢するのも良くないですが、臭いが気になるし、家まで我慢しようと思うと便意がどっかにいってしまう。便秘のときに、お通じを良くするために色々と試してみましたが、お通じがあったとか、朝 家でお通じを1回はするための方法などお伝えしたいと思います。
便秘の原因は何？腸の健康状態をセルフチェックして確認してみよう！
便秘気味の人は腸内細菌のバランスが崩れているかも知れません。腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌がいますが、善玉菌が増えれば腸内は健康な状態ですが、悪玉菌が増えれば健康に悪影響を与えることになります。日和見菌は、善玉菌と悪玉菌の勢力の強いほうに傾きます。腸の健康状態をチェックするためには、食生活や日常生活の日々の生活の行動が影響します。腸の健康状態を確認して改善できるところは改善していきましょう！そのための腸の健康状態をセルフチェックできる一覧表をお伝えします。
便秘解消に効果的な運動・ストレッチ・筋トレ・ツボなど13選
便秘を解消するには時間が掛かると聞きますが、即効性のある方法もあると感じました。個人差があると思いますが、美腸ストレッチと呼ばれているような大腸を刺激する運動・ストレッチ・筋トレはすぐに便意がくるというのが実感です。でも、10回腹筋をしたから便意が来るというものではありません。私の場合は15分間、色々な運動・筋トレ・ストレッチを組み合わせながら休憩も入れて2セットしたら、お腹がゴロゴロと鳴りはじめて便が出ました。テレビを見ながら、ゆっくりとしていたら、便意がきて排便することができました。便秘を解消するにに効果的な運動・ストレッチ・筋トレ・ツボについて紹介しますので、試してみて下さい。