いびきは自分よりも家族や彼氏・彼女など周囲の人が困っていることで本人が自覚していないケースが多いですよね。または、一緒に寝るときにいびきをかきたくないときの対処法としても使える方法なので試してみるといいです。足がつる、こむら返しで起きてしまうことがあったり、足のむくみの痛みや不快感、出っ尻・反り腰の人は腰痛で眠れないこともあります。
身体の不調で眠れないときに症状を解消して眠りやすくするための方法を5つお伝えします。
いびき・こむら返し・足のむくみ・反り腰腰痛で眠れないときの解消法
お尻がキュッと上がった体型、反り腰・出っ尻腰痛のときの寝方
出っ尻またはでっちり体型の人は、腰痛で悩んでいることが多いと思います。
出っ尻体型の人は、お尻が背中よりも出ているため、腰を痛めやすく、眠るときも一苦労です。
出っ尻とはどんな体型のこと、何が原因で出っ尻になるの？でっちり体型で腰痛で眠れないときの解消法についてお伝えします。
足のむくみで眠れない！原因と解決するための対策法は？
足がむくみやすいという人は多いです。長時間同じ姿勢で仕事や作業をする人や女性または妊婦さんに足のむくみが多いです。むくみがひどくなると夜、眠ることができない・眠れないこともあります。痛みとしては、つっぱり感・重さ・だるさ・疲れなどがあります。昼過ぎから夕方に掛けて、ふくらはぎがパンパンになるのが分かります。
眠ろうとしたとき、足のふくらはぎのむくみの痛さで眠れない！むくみの原因とむくみの解決法についてお伝えします。
睡眠中に足に激痛が！寝ているときに足がつる原因と対策
寝ているときに突然、足がつって、その激痛で起きてしまったことがありますよね。睡眠中に足がつるとき、太ももにしろ、ふくらはぎにしろ、その痛みはつらいです。私の場合は、一度なると翌日もなったりして、くせになってしまっているのではと思うことも。何回か繰り返していると足がつるのが分かるようになりました。
睡眠中に足がつる原因と、足がつった（こむら返り）ときに、どう対処・対策しらたいいのでしょうか。また、足がつらないようにするための予防方法もお伝えします。
今日からできる！ひどいイビキの軽減方法「シムスの姿勢」
いびきがうるさいと言われても、どう対処したらいいのか分からないことは多いです。寝ているときに鼻をつまむと一時的にいびきが収まることがありますが、自分で寝ているときに鼻をつまむことはできません。自分でひどいイビキを軽減する方法はいくつかありますが、その中でも一番簡単で効果があった方法を紹介します。
それは、寝るときの姿勢を変えるだけというシンプルな方法ですが、ひどいイビキも軽減することができた方法です。是非、試して見て下さい。
いびきをかかないための簡単な方法！顔も引き締めて一石二鳥
いびきをかいていることを自覚している人は少ないですよね。でも、意外といびきをかいているときがおおいです。一人のときや家族の間ならまだしも、彼や彼女とお泊りするときにいびきをかきたくないとか、奥さんや夫のいびきがうるさくてどうにかしたいといったときに行なうといいです。いびきをかく原因と改善するための対策を紹介します。
仕事が不規則で睡眠時間がバラバラ！寝るべき時間・徹夜・海外旅行
仕事をするようになると生活リズムが大きく変動しますよね。残業になったり、徹夜したり、出張に行ったり、付き合いで夜は飲みに行ったりすることもあります。そうなると、睡眠時間が不規則になり、疲れが取れないことも増えてきます。睡眠不足で体の疲れが取れないと、だるさややる気だけではなく顔の表情にも表れますし、肌ツヤにも影響します。翌日に影響を及ぼさないようにする睡眠の取り方、徹夜するときの睡眠対策、海外旅行・出張時の時差ボケ解消法についてお伝えします。
緊張して眠れないときに10分で眠くなる10のリラックス方法
大事なことが控えているときや、何か気になること、失敗して怒られたときなど緊張していて、眠いのに眠れないことってありますよね。学生の頃は受験前日・試験前、社会人になってからは、重要なプレゼン・成果発表・ミスして迷惑を掛けたときなど、色々なことを考えて緊張して眠れません。そんな調子で、翌日をむかえたら睡眠不足で本来の力を発揮できませんよね。緊張して眠れない原因と緊張を解してリラックスして眠るための方法をお伝えします。
肩こりなどの緊張で眠れないときに体をほぐす3つの1分ストレッチ法
パソコンやスマホを使うことが多くなりました。仕事だけではなく学校でもパソコンを使うことがありますし、家に帰ってきてからもパソコンを使ったり、スマホ操作をするため肩こりや背中に痛みを感じることがあります。これは、筋肉が緊張しているためで痛みで眠れないときがあります。筋肉の強張り・緊張からくる痛みはストレッチをして体の緊張をほぐしてあげることで夜ぐっすりと眠れるようになります。肩こりなどの体の緊張で眠れないとき寝る方法としてストレッチを取り入れてみるといいです。
ストレスで眠れない原因と効果のあるリラックス法で対策
ストレスで眠れないということを実感することってありますか。ストレスって目に見えないものなだけに、何がストレスなのか分かっていませんでした。でも、寝不足が続いて病院の先生に診てもらったときにストレスが一つの原因かも知れませんねということでしたが、毎日の生活の中でストレスとは何か正しく理解していませんでした。ストレスについての正しい理解と眠れない原因、そしてストレスを軽減できるリラックス法で眠る対処法についてお伝えします。