睡眠不足を感じている人は多いです。私も眠いのに変にハイテンションになっていて眠れない日々が続くときがあります。そうなると寝たいのに眠れない、寝てもすぐに目覚めてしまったり、いつも以上に早く起きてしまい寝不足になります。睡眠不足はただの寝不足だからと軽視しがちですが、人間の体にとって睡眠は必要不可欠なものですし、睡眠時間が足りていない睡眠不足は蓄積されていき睡眠負債として体に悪影響を及ぼすことも分かってきています。睡眠が心と体に与える12のことについてお伝えします。
仕事や勉強・家事・体を動かしたりなどして疲労が溜まり疲れているのに、夜、お布団やベッドに入っても眠れない、眠りがやってこない日が続くことがあります。昨日も一昨日も寝付けなかったし、今日も眠れそうにない・・・。お布団に入って横にはなるけど、時間だけがどんどん過ぎていくだけで、結局は朝方になって眠り、会社や学校に行くまでの睡眠時間が極端に短くなり寝不足が続き、疲労感も取れないし、頭もボ～ッとしたままという状態に。このままではいけませんよね。夜、眠れない原因と眠気がこないときに安眠するための10の方法をまとめました。
会社で仕事をしていたり、学校で勉強していたりすると眠くなってくる時間帯があります。その時間帯は14時～16時頃です。あなたも同じ時間に眠くなることがあると思いますが、体内時計が正常な証です。でも、眠気が強いときには他の原因が考えられます。いずれにしても日中の眠気に悩んでいるときに眠気を覚ますことができる方法・対策を知っておくと睡魔を撃退することができ集中力を増すことができます。では、日中に眠気が襲ってくる原因と睡魔を撃退する対策についてお伝えします。
朝目覚めたときに頭がボ～ッとするときがあります。目が覚めたら「寝たぁ、スッキリしたぁ」という感覚を味わうことが少なくなったような気がします。でも、起きたときから頭がスッキリしていると1日の始まりが良いものになる気がしませんか。寝起きが気持ちいいと、良いことがありそうだし気持ちも違います。朝起きたときボ～ッとする、頭がスッキリしないといに試したい5つの解消法、対処法についてまとめました。
朝、起きられない・起きれない人は多いと思います。私もそうですが、目覚まし時計を何個もセットしたり、誰かに起こしてもらわないと起きないし、二度寝も良くします。起きられないのは寝るのが遅いのが原因だろうと思っていますが、それでも起きたときにすっきりと起きたいですよね。起きられない・起きれない朝になる5の原因と、スッキリと起きられる3つの簡単な対策についてお伝えします。
昼食後の14時くらいや単調で同じ作業をしていたり、つまらない会議などのときに眠気が襲ってくることがあります。仕事中だし、周りに人がいるから眠る訳にもいかないけど睡魔には勝てず瞼（まぶた）が落ちてくるし、頭もコクンコクンと落ちてしまう・・・。どうにか、眠気を追い払おうと気分転換したりしても眠気が飛んでいかないことも多いし、会議中は特に終わるのを待つしかありませんよね。そんなときに、眠気を追い払い、睡魔に打ち勝つ方法をお伝えします。
眠ること（睡眠）と起きること（覚醒）は別々のものではなく一連の動作になっています。朝起きてから眠るまでの行動が室の高い睡眠を作り出し、最高のコンディションやパフォーマンスを引き出すことができます。良い睡眠がスッキリした寝起きにつながり、その日のコンディションを最高のものにしてくれるという良い循環を生み出します。でも、毎日ぐっすり眠ることができる人は少ないから、それでも最高のコンディションやパフォーマンスを引き出すための11の方法を紹介します。
明日は仕事を片付けるために早く家を出たい、出張があるから早く起きないといけない、学校があるから明日はいつもより朝は早く起きないといけいないときってありますよね。いつもより早く寝ようと思ってベッドやお布団に入って横になるけど眠れない。寝付けないから余計に焦ってしまい眠れないことがあります。早く寝ようと、いつもより1時間とか2時間早く寝ようと思っても眠れないもの。いつもより早く睡眠できない理由と明日早いときの秘策を6個紹介します。
枕が変わると眠れない、飛行機の中では眠れない、旅行先のホテルや旅館で眠れないという人は多いです。これにはきちんとした理由があります。主に脳が関係していますが、いつもと違う睡眠環境になることが原因で眠れないそうです。いつもと違う環境になるとなぜ眠れないのか、眠るためにはどうしたら良いのかについて紹介します。睡眠環境が違って眠れないときでも、眠れるようにするための方法を試してみては如何でしょう。
質の良い睡眠にするためには体温調整を上手くすることが大切です。一度、深部体温を上げて皮膚体温との開きを大きくし、深部体温を下げようと手足から体の中の熱を放熱しなから深部体温を下げていき、深部体温と皮膚体温の差が縮まると体が眠りにつくための準備ができたという状態になります。最近、眠れない、疲れが取れない、熟睡できないときに試してみるといいですよ。