睡眠負債という言葉を知っていますか？睡眠不足は聞いたことがあるけど、睡眠負債は睡眠不足と何が違うのか分かっていませんでした。眠るという人間の行為は、かなり重要なもので睡眠時間が短いということを自慢する人もいますが、睡眠時間が足りていないと体にも心にも大きな影響を及ぼすことが分かってきているようです。睡眠負債とは何？睡眠不足との違い、寝不足は実は怖いことだと知ったのでまとめてみました。
睡眠負債とは何？睡眠不足とは違うの？睡眠時間が短いのは実は怖いことだった！
眠れないときに眠くなる方法｜寝室の環境を整え気分を変えてみる
夜眠れない日々が続いていたり、不眠症のときには寝室の環境を整えることで気分を変えてみると自然に眠ることできるかも知れません。今まで、寝るときに平気だったことが何かをきっかけに睡眠の質を低下させたり、邪魔したりすることがあります。眠れないときに眠くなる方法として、寝室の環境を整えて気分を変えてみる方法をお伝えします。
眠りたいのに眠れないのはなぜ？体内リズムを整えて快適な睡眠をする10の方法
布団に入っても眠れないことがあります。休みの日にお昼ぐらいまで寝てしまったり、昼寝をすると夜はいつもより眠くなる時間が遅くなります。人間の体は、起きてから眠くなるまでの時間、つまりは体内時計があり体内時計を整えることで日中は体を動かし、夜は体温を下げて眠る準備をします。人間の体のことを知るとよく出来ているなぁと思います。
では、お布団に入って自然に眠るために、体内時計のリズムをどのように整えたら良いのかお伝えします。
眠れないときに試したい眠くなる方法｜不安やストレスを取り除く
夜眠れない原因が不安や心配事などのストレスのときがあります。布団に入っても考え事をして眠れない原因になります。会社の仕事が忙しかったり、ミスをしてしまったり、トラブルがあったりしたときは気になってしまい眠れないことがあります。この不安や心配事などのストレスは眠れないまたは不眠症の原因になります。不安や心配事などのストレスで眠れない原因と関係性、今夜からできる眠くなるための対処法についてお伝えします。
夜眠れないときに試したい！手軽にできる４つのリラックス法
夜、いつも眠る時間になって布団に入っても中々眠ることができないときがあります。明日の朝も早く起きないといけないのにこのままでは寝不足になっちゃうから、眠らないとと思うとますます眠れないことがあります。布団に入ったら自然に眠くなるのがやっぱりいいですよね。自然に眠りにつくことができるようにするために簡単・手軽にできるリラックス方法があるので、眠れない・睡眠不足・不眠症で悩んでいるときに試してみて下さい。
疲れを取るためには睡眠の質を上げることが重要！正しい寝具類の選び方
翌日に疲れを残さないためには、睡眠の質を上げることが大切になります。ただ、布団やベッドに入って寝るだけではなく、寝室の温度や湿度、季節ごとに寝具を替えたり、寝る姿勢も気にしてみたり、マットレス・掛け布団・枕・パジャマなども自分にあったものを選んでみるといいです。質の高い睡眠を取ることは、肉体的・精神的疲労を回復し、免疫力を向上させ、肌を綺麗にするためのターンオーバーが促進されます。寝不足が解消されるだけで、能率が3倍違うとも言われていますので、睡眠の質を上げ、疲れを取る正しい寝具類の選び方についてお伝えします。